ilość powtórzeń

[...] w razie korekt. A i w sprawie brzuszków i innych ćwiczeń na ta partię mięśni. Jakie ilości powtórzeń stosować bo raczej bym chciał spalić tłuszcz w tym miejscu i czy duża ilość powtórzeń w FTB na brzuch jest dobra? W chwili obecnej jak robię brzuszki to staram się w serii nie schodzić poniżej 50. [...]

[...] też zdałam relację pani w recepcji wychodząc. Była nieco zaskoczona bezpośredniością %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2316cd5a4804b158b0699967c0db2ed.png 1. Odpuściłam ilość powtórzeń, żeby utargać więcej w ostatniej serii. 100 dzisiaj siadała jak złoto. Ciało wytargałoby więcej powtórzeń, ale cholibka, chwyt mam słaby. 2. Tutaj też [...]

Piątek A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x27,5 B. MC 8x40 8x45 8x50 5x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x20 8x20 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c01188f4bb40b486e9e9bea4693e84.png

Witajcie chciałbym zacząć trenować brzuch. I mam kilka pytań. 1.Czy wystarczą klasyczne brzuszki? 2.Ilość serii i powtórzeń? 3.Czy by osiągnąć coś wymagany jest codzienny trening brzucha? Z góry dzięki, czekam na odpowiedzi. :)

>>>>>> 06.08.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu" Czyli wykonuję A i B tego samego dnia?? Proszę o pomoc w [...]

[...] szeroko 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3 x 10 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3 x 12 6.”Scyzoryki” 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2:Klatka/ Barki 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15/12/10 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

.1 WIEK:21 2. WAGA:71 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36/37 -klatka: nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 [...]

Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]

[...] trzy razy w tygodniu na siłownie. Staram się schudnąć i nabrać jako tako sylwetki (miesiąć siłki za mną). Przepraszam że zapytam tutaj jednakże staram się czytać duże ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie [...]

[...] karku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc - spiananie na ławce - wyprost na rzymskiej ławce - wspięcia na palce siedząc 20 min rower Serie 4 ilość powtórzeń 12-15 Cięzar sam dostosowywałem w zależności ile miałem sił :) Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 11:05:56

Czyli ująć to tak? napinanie mieśni brzucha leżąc = ilość 150 ? (3-5 min. przerwy) po tym przechodze do następnego ćwiczenia? A i jeszcze jedno. Czy co serie moge robić sobie przerwy? ps. przeczytałem cały ten poradnik, nie zrozumiałem tylko powtórzeń. od jutra biore sie do pracy. Z góry dzięki i pozdrówki. :) Zmieniony przez - amatorski w dniu [...]

[...] zrobiłem(czy to usunięcie ćwiczeń lub zamiana na coś innego i kilka własnych pomysłow) 3. DIETE sobie rozpracuję w innym czasie wiem że to 50% treningu na rzeźbę. 4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś [...]

[...] 5kg skoku między seriami to wartość przykładowa, może to być z 1 serii na 2 - 10kg, zaś już z 2 na 3 - 2,5kg - to bez różnicy, ważne jest by utrzymać tylko odpowiednią ilość ruchów. Rampa to również progresja autoregulowana, tzn jeśli zrobiłeś na danym ciężarze założoną ilość ruchów, dajmy na to 12pow w przysiadzie, dokładasz i w tej serii [...]

[...] ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Co do show time to słabe, może w próbce zbyt mała ilość. Póki co PP sfd lepsze :] Show time: http://img441.imageshack.us/img441/2613/zdjcie0030vd.jpg By golombex http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg trochę [...]

Jeszcze zapomnialem sie zapytac. Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej [...]

[...] najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie [...]

[...] na skosie rampa 20 20x2/20x4/20x5/25x4 Dalej daleko mi do idealnej formy tego ćwiczenia, ale w większości powtórzeń pamiętałem o ściąganiu łopatek i ścisku piersiowych. Lwia ilość powtórzeń dała o sobie znać paleniem klatki. Refleksja poćwiczeniowa: wydaje mi się, że w części powtórzeń nie zbliżałem do siebie sztangielek na odpowiednią [...]

Rozumiem że robisz podciąganie na triceps? Aha%-) Sprawdź w atlasie ćwiczenia na te partie, i powiedz gdzie takie coś jest. 12/10/8 to nie, przeżytek. Lepiej rób sobie wszędzie rampy, czyli stała ilość powtórzeń w serii, i robisz ich tyle, ile zdołasz, oczywiście nie do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:47:30

krzysiek21 W TYM PLANIE NIE MA MC!!!!!!!! rdl-ktory natomiast jest-to kompletnie inne cwiczenie. trzymajcie sie prawidlowego nazewnictwa. kamilq przeczytaj moje posty: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg [...]